Exercitii pentru relaxare si indreptarea posturii in sarcina te vor ajuta foarte mult in ziua in care iti vei aduce bebelusul pe lume. Indiferent daca nasti natural sau prin cezariana, aceste exercitii sunt ideale pentru tine.
Cuprins:
Exercitii pentru relaxare si indreptarea posturii
Ramai in picioare cu bratele pe langa corp. Inspira profund si ridica bratele in fata ta, dar si deasupra capului.
Incearca sa intorci palmele in sus si in timp ce inspiri indoaie bratele din coate si lasa-le usor in spate si lateral.
Mentine pozitia pentru 10 secunde, apoi relaxeaza.
Repeta de 10 ori intregul proces.
Vezi si: Urinarea frecventa in sarcina. De ce se intampla asta? | Demamici.ro
Exercitiile in sarcina pentru ameliorarea durerii
Stai de data aceasta in genunchi si departeaza usor picioarele catre lateral. Intinde-te in fata, astfel incat abdomenul sa stea intre picioare. Acum, incearca sa intinzi bratele in fata.
Gatul trebuie pastrat pe aceeasi linice cu trunchiul. Repeta postura de cate ori poti.
Exercitii pentru prevenirea sau ameliorarea crampelor musculare
Stai in picioare la o lungime de brat de un perete, sprijinindu-te cu mainile in fata ta. Pune piciorul stang in fata celui drept. Incearca sa te lasi usor in jos, cu piciorul stang indoit din genunchi.
E important sa mentii genunchiul drept intins si calcaiul drept la nivelul solului. Ramai in aceasta pozitie de intindere aproximativ 30 secunde. Spatele trebuie sa ramana drept, iar soldurile in fata. Nu roti picioarele in interior sau exterior si nu te ridica pe varfuri. Repeta apoi cu celalat picior.
Acest tip de exercitii in sarcina sunt ideale de facut seara, inainte de a merge la culcare.
Exercitiile Kegel te pot ajuta sa intaresti muschii planseului pelvin care sustin uretra, vezica urinara, uterul, dar si rectul. Ele au fost denumite dupa Arnold Kegel, un ginecolog care le-a recomandat inca din anii 1940 femeilor cu incontinenta urinara dupa nastere. Exercitiile Kegel in sarcina pot aduce numeroase beneficii.
Vezi si: Arsurile retrosternale in sarcina (pirozisul). Cum le poti ameliora | Demamici.ro
