Laura Cosoi a luat numărul minim de kilograme în cea de-a doua sarcină. Variante de meniu sănătos. Laura Cosoi a fost dintotdeauna preocupată de alimentație și de gătitul sănătos, iar în ultimele luni, această preocupare a devenit și mai importantă pentru mămica celebră.
Greutatea în sarcină este un subiect de interes pentru graviduțe care trebuie să aibă grijă să păstreze un echilibru în alimentație pentru a evita eventualele probleme de sănătate. În perioada sarcinii, dieta mamei trebuie să aibă în vedere satisfacerea nevoilor nutritive ale ei și ale copilului.
Este esențial ca mama să mănânce alimente care să îi facă bine bebelușului, cum ar fi cele bogate în cei 5 nutrienți cheie: acid folic, calciu, fier, zinc și fibre.
Laura Cosoi a luat numărul minim de kilograme în cea de-a doua sarcină. Principalele greșeli pe care viitoarele mămici le fac în timpul sarcinii:
1. Să mănânce „cât pentru doi” – O mamă care mănâncă foarte mult, fără să păstreze un echilibru în alimentație, ajunge să pună o mulțime de kilograme pe parcursul celor 9 luni. Acest lucru nu are niciun beneficiu. Mama rămâne cu multe kilograme în plus și după naștere, iar copilul este predispus la obezitate.
2. Mâncatul exagerat de dulciuri – Carbohidrații rafinați nu fac decât să aducă multe kilograme în plus, fără niciun beneficiu nutrițional. Aici se încadrează: prăjiturile, gogoșile, produsele de patiserie în general, orezul alb, pastele, preparatele bogate în zahar.
3. Stau mult timp nemâncate – Cu cât senzația de foame crește, cu atât devin mai greu de controlat apetitul și poftele de alimente nesănătoase. Așadar, este important să mănânci porții mici, dar regulate. În acest fel scapi și de îngrozitoarele arsuri.
4. Nu se hidratează suficient. Hidratarea este esențială în general pentru sănătate, nu doar în perioada sarcinii. Beți cât mai multă apă și smoothie-uri din legume și fructe proaspete. În acest fel evitați și problemele cu constipația.
Variante de meniuri sănătoase propuse de Laura Cosoi pe blog:
„Varianta 1.
Dimineata – iaurt cu fulgi de ovaz sau pudding, smoothie si poate ceai sau cafea. Eu am consumat in sarcina cafea dupa care am baut multa apa.
Pranz – supa-crema de linte, dorada la cuptor cu salata de verdeturi (rucola, macris, varza chinezeasca etc); pestele sa fie bine asezonat cu rozmarin, putin ghimbir si vin alb
Seara, pana in 18.00 – orez integral cu legume
Varianta 2.
Dimineata – Clatite din hrisca cu branza dulce, smoothie si cafea
Pranz – ciorba de loboda si rulada din piept de curcan cu spanac
Seara – Sufleu de broccoli cu branza
Varianta 3.
Dimineata – turta din seminte de in, susan si ulei de masline (coapte in tigaie de fonta, nu prajite), iaurt, smoothie, cafea
Pranz – supa de rosii cu busuioc, paste integrale cu sos de rosii, apio si dovlecei
Seara – quinoa cu legume si avocado”
Laura Cosoi a venit în ajutorul graviduțelor cu exemplele de mai sus. Actrița a menționat că secretul păstrării siluetei în timpul sarcinii este echilibrul în alimentație. Nu trebuie nici să mâncăm cât pentru doi, dar nici să punem lacăt la frigider.
Foto Alex Galmeanu
Vezi si: Laura Cosoi, mămică pentru a doua oară: „Suntem binecuvântați de Dumnezeu și iubiți” | Demamici.ro
